ふいに不安で頭が働かなくなったときの5つの対処法

ときおりふと、不安が心を襲い、
・何も考えられなくなる
・頭が働かなくなる
・仕事が進まなくなる
ことはないでしょうか?
 
まずはいったん、諦めることです。
不安で思考停止状態に陥った時の対処法をまとめました。


※iPhone7にて撮影

 

その前に!心を閉ざさないで!

対処法を説明する前に一つ、注意点を。
 
不安でしかたない時ほど、
ワガママになってしまい、
あれもダメ、これもダメ、
と心が拒否反応してしまいます。
 
ここに挙げた方法によっても、不安が解消されるかは分かりません。
 
しかし、思考停止でどうしようもなくなった時点で、
どうせもう、思い通りにはいかないのです。
 
ここはいったん諦めて、
ダメ元で、ひとつでも試してみようか、という心持ちになりましょう。
 
状況が劇的に改善するウルトラCがあるとしたら、
それは諦めて現実を受け入れたときに起こります。
 

不安で思考停止になったときの5つの対処法

①体調不良を疑う

メンタルの不調は、案外、体の不調が原因となっていることがあります。
風邪っぽいとか、だるいとか、寒気がするとか、
そういったときに、弱気になりがちです。
 
また、実際にそうかは別にしても、
体調不良が原因ということにすれば、
自分にとっても、他人にとっても、納得感があります。
 
まずはメンタルの前に、体の不調を疑いましょう。
 

②寝る

①と関連しますが、
単に睡眠不足の可能性はないでしょうか?
 
眠いと頭が働きません。
寝れば、体も心もリフレッシュしますし、
イヤな現実を先送りできます。
 
状況が許すならば、寝ましょう。
 

③散歩する、走る

歩ったり走ったりすることで、
不思議と、思考が自動的に加速していく感覚があります。
歩行に引っ張られるように、
思考がとどまらずに、進んでいくイメージです。
 

実際、「散歩 アイデア」で検索すると、

数多くのメリットが紹介されているのを目にします。
 
私自身も、ブログネタが湧いてくるのは、
散歩、ランニングの時が多いです。
 
なお、スマホでメモを取れるようにしておくとなおよいですね。
 
思いついたらすぐ、細かくメモすべき:コツはスマホで&毎日さばくこと
メモをすることが大事なのはいうまでもありませんが、 そのメリットを最大限活かすためには、 すぐに、細かくメモすることです。 一方、デメリットを最小限に抑えるためには、 「スマホ」の活用、そして毎日さばくことが重要です。 青信号を目の前にしても、メモを優先すべし!※iPhone7にて...
 

④不安な気持ちを具体的に書き出してみる

あなたはなぜ不安なのでしょうか?
どんなことに不安ですか?
どんなきっかけで不安になったのですか?
 
いま思っているモヤモヤを、いったん書き出してみましょう。
 
いろいろと悩んでいるようであっても、
実は「なんとなく不安な気持ち」がぐるぐるしていることもあります。
 
言葉にしてみると、
思わぬ気づきがあって、
スッキリしたり、冷静になれたりします。
 
言葉になっていれば、誰かに相談することもできます。
 

⑤今やらなきゃいけないことを書き出してみる

 
今、やらなきゃいけないことはなんでしょうか?
それを書き出しみる、という手もあります。
 
抱えている課題が山積みであれば、
やっぱり不安で頭がいっぱいになってしまいます。
その課題を文字にするだけで、不安の対象がハッキリします。
 
そして、書き出したら、そのうち一つでいいので、やってみましょう。
優先順位が高いもの、というより、やりやすいものがおすすめです。
手を動かしてみると、次第に進みやすくなっていきますので。
 
もしくは、書き出したもののうち、
どうしても今じゃないとダメなものだけを厳選し、
それだけやってしのぐ方法もあります。
私は完璧主義の傾向があり、
あれもこれもとなりがちなので、この方法が有効です。
 
なんとかそれを消化するだけでも、ずいぶんと肩の荷が下りますよ。
 

いったん手放す、諦める

理想があって、それに追いついていない現実があるからこそ、不安になります。
 
お金、時間、人間関係…
理想を求めたらキリがありません。
 
いったんそれを手放して、諦めて、現実を見る。
現実の中で、できることを探すことで開けてくることがあります。
 
一つでもできたら、意外と冷静になれているものです。
焦らずにいきましょう。

 


編集後記

個人的には散歩がイチオシですね。
心と体がつながっていることを実感させられます。

昨日の一日一新

トップページのメタディスクリプション
某引き換えサービス

※一日一新とは→こちら

飯塚 千隼

仙台初のWordPressブロガー税理士・公認会計士。
クラウド会計・Excel・ITを駆使して経理効率化。
詳細なプロフィールはこちら